1‧Give Yourself"permission"to go to bed
到了睡觉时间，就该上床睡觉;虽然暂时抛开既定的工作有点困难，但坚持睡眠优先，却能换得容光焕发的明天!
2‧Unwind early in the evening 睡前趁早放轻松
趁早解决令您忧心烦闷的事。
3‧Develop a sleep ritual 培养一个睡前习惯
培养一个特定的睡前习惯，容易让自已放松，而且轻易进入梦乡(例如:阅读)。
2
4‧Keep regular hours 保持规律的睡眠时间
依生理自然需求，让每日该上床与起床的时间，形成一个固定的规律，即使周末也不应例外。
5‧Create a restful place to sleep 布置一个舒适安静的卧房
让卧房凉爽，昏暗及无噪音是拥有优质睡眠的要件。
6‧Sleep on a comfortables,upportive mattress and foundation
好床应兼具舒适性与支撑性，太小、太旧、太软或太硬的床都会影响睡眠质量。
3
7‧Exercise regularly 规律的运动
规律的运动可舒解紧张和压力，但切忌睡前剧烈运动，以免情绪亢奋妨碍入睡!
8‧Cut down on stimulants 避免刺激性食物
睡前避免饮用含有兴奋剂成分的食品(例如咖啡因)，以免妨碍入睡。
9‧Don't smoke 不要抽烟
瘾君子通常要花较多时间才能入睡，甚至半夜常会醒来。
10‧Reduce alcohol intake 减少饮酒
睡前饮酒会影响睡眠，让你睡得断断续续，无法取得充分休息。